Подготовка футболистов

Контрольные нормативы для команд-мастеров высшей и первой лиг по физической подготовке

Виды упражнений   Оценка
отлично хорошо удовл.
Бег 30м с места — развитие стартовой скорости
  • максимально-идеальная норма
  • фактическая норма
3,6с
3,9с
3,8с
4,0с
4,0с
4,1с
Бег 50м с места - развитие дистанционной скорости
  • максимально-идеальная норма
  • фактическая норма
6,2с
6,13с
6,3с
6,73с
6,4с
7,33с
Челночный бег 50м х 7 раз (развитие скоростной выносливости)
  • максимально-идеальная норма
  • фактическая норма
56с
59с
58с
61с
60с
63с
6-ти кратный прыжок в длину (развитие скоростно-силовых качеств):
  • вратари
  • полевые игроки
15м
14,5м
14,5м
14,00м
13,5м
13,5м
Тест Купера:
  • вратари
  • полузащитники
  • защитники и нападающие
3250м
3600м
3500м
3200м
3500м
3400м
3150м
3450м
3350м

Контрольные нормативы для команд-мастеров высшей и первой лиг по технической подготовке

Виды упражнений   Оценка
отлично хорошо удовл.
Удар на дальность:
  • сильная нога
  • слабая нога
60м
55м
55м
50м
50м
45м
Удар на точность попадания в ворота правой и левой ногой с 16,5м
(20 ударов - по 10 ударов каждой ногой)
14-16 попаданий 13-11
попаданий
10-8
попаданий
Точность передачи мяча левой и правой ногой в движении, длина передачи 25м попадание разброс
разброс
1,5м
Передача мяча с места на 40м в квадрат 2х2м попадание разброс 1,5 м разброс1,5м
Вбрасывание мяча с аута 25м 23м 20м

Нормативы (мальчики)

Наименование 11 12 13 14 15 16 17 18 Команды мастеров
1. Общая физическая подготовка
1 Бег 15 м (сек) 2,8 2,7 2,6 2,5 2,4 2,3 2,2 2,1 2,0-1,9
2 Бег 30 м (сек) 5,2 5,0 4,7 4,5 4,3 4,1 3,9 3,7 3,5
3 Бег 60 м (сек) 9,6 9,4 9,2 8,8 8,4 8,0 7,8 7,6 7,4-7,2
4 Бег 100 м (сек) 16,0 15,6 15,0 14,0 13,6 13,0 12,6 12,2 11,6
5 Бег 400 м (мин) 1,24 1,20 1,15 1,10 1,05 1,00 0,57 0,55 0,50
6 Кросс 800 м (сек) - - - - - 2,28 2,20 2,15 2,00-20
7 Бег 1500 м (мин) 6,05 5,55 5,45 5,35 5,20 5,10 5,03 4,55 4,45
8 Челночный бег 10х30 м (сек) 60,0 58,0 56,0 54,0 52,0 50,0 48,0 43,0 40,0
9 Бег 6 мин. - 1300 1400 1500 1550 1600 1650 1700 1800
10 Подтягивание (раз) 5 5 6 7 8 9 10 11 12
11 Десятикратный прыжок с ноги на ногу (м) 15 17 19 21 23 25 27 29 30
12 Прыжок с места (м) 1,50 1,70 1,90 2,10 2,30 2,50 2,70 2,90 3,00
2. Специальная физическая подготовка
1 Бег 30 м (с мячом, сек) 6,0 5,6 5,4 5,2 5,0 4,8 4,6 4,3 4,0
2 Челночный бег 30 м х 5 раз (с мячом) 35,0 33,0 31,0 29,0 27,0 25,0 23,0 21,0 19,0
3 Доставание подвешенного мяча (см) 35 40 45 50 55 60 65 70 75
4 Удары на дальность (м) 20-25 30-25 35-30 40-35 45-40 50-45 55-50 60-50 70-55
3. Техническая подготовка
1 Удары на точность 30/40м по 10 раз 12 13 14 15 16 17 18 19 20
2 Жонглирование 50 70 100 130 150 200 250 300 350
3 Ведение 30 м, обводка 5-ти стоек через 6 м (сек) 14,0 12,0 10,5 10,0 9,5 9,1 8,7 8,2 7,7

Внутренняя структура микроциклов и содержание тренировочных занятий по объемам и интенсивности нагрузок для различных возрастных категорий

МЦ 1
(втягивающий)
нагрузка по состоянию
на данный период
МЦ 2
(базовый)
нагрузка 30% МЦ 1
по объему и интенсивности
МЦ 3
(восстановительный)
нагрузка 50% от МЦ 2
по объему и интенсивности
МЦ 4
(адаптационный)
нагрузка на уровне МЦ 2
по объему и интенсивности
МЦ 5
(ударный)
нагрузка 30% МЦ 4
по объему и интенсивности
МЦ 6
(разгрузочно-восстановительный)
нагрузка 50% от МЦ 4
по объему и интенсивности
МЦ 7
(развивающий)
нагрузка на уровне МЦ 5
по объему и интенсивности
МЦ 8
(базовый)
нагрузка 30% МЦ 7
по объему и интенсивности
МЦ 9
(восстановительный)
нагрузка 50% от МЦ 8
по объему и интенсивности
МЦ 10
(стабилизирующий)
нагрузка на уровне МЦ 8
по объему и интенсивности
МЦ 11
(ударный)
нагрузка 30% МЦ 10
по объему и интенсивности
МЦ 12
(разгрузочно-восстановительный)
нагрузка 50% от МЦ 10
по объему и интенсивности

Тренировочные занятия


МЦ
№ (дни)
занятия
Направленность Содержание и специализация Объем Мaкс. величина ЧСС
  1 Тонизирующая тренировка втягивающего характера Специфическая форма занятия с мячами на технику.
Не специфическая (без мяча) — игровые упражнения на ловкость
ОРУ на гибкость, ловкость и координацию
45-60 мин. Малая
5500-6000
  2 Индивидуальная или групповая тренировка комплексного характера Специфическая передача мяча, ведение мяча, повороты с мячом, жонглирование.
Не специфическая: эстафеты, игры
60 мин. Значительно средняя
8500
  3 Командно-групповые занятие скоростно-силовой направленности Совершенствование и развитие индивидуальных и групповых тактических действий в атаке и обороне 60 мин. Средняя
7500
  4 Теоретические занятия Правила игры, тактика 60 мин _____
  5 Игра Действия, взаимопонимание 90 мин 10000-12000

План годичного планирования для команд мастеров

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ
(тактика – 18 недель)
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ
(физ. подготовка – 28 недель)
ПЕРЕХОДНЫЙ
(техника – 7 недель)