Подготовка футболистов
Контрольные нормативы для команд-мастеров высшей и первой лиг по физической подготовке
Виды упражнений | Оценка | |||
отлично | хорошо | удовл. | ||
Бег 30м с места — развитие стартовой скорости
|
3,6с 3,9с |
3,8с 4,0с |
4,0с 4,1с |
|
Бег 50м с места - развитие дистанционной скорости
|
6,2с 6,13с |
6,3с 6,73с |
6,4с 7,33с |
|
Челночный бег 50м х 7 раз (развитие скоростной выносливости)
|
56с 59с |
58с 61с |
60с 63с |
|
6-ти кратный прыжок в длину (развитие скоростно-силовых качеств):
|
15м 14,5м |
14,5м 14,00м |
13,5м 13,5м |
|
Тест Купера:
|
3250м 3600м 3500м |
3200м 3500м 3400м |
3150м 3450м 3350м |
Контрольные нормативы для команд-мастеров высшей и первой лиг по технической подготовке
Виды упражнений | Оценка | |||
отлично | хорошо | удовл. | ||
Удар на дальность:
|
60м 55м |
55м 50м |
50м 45м |
|
Удар на точность попадания в ворота правой и левой ногой с 16,5м (20 ударов - по 10 ударов каждой ногой) |
14-16 попаданий | 13-11 попаданий |
10-8 попаданий |
|
Точность передачи мяча левой и правой ногой в движении, длина передачи 25м | попадание | разброс 1м |
разброс 1,5м |
|
Передача мяча с места на 40м в квадрат 2х2м | попадание | разброс 1,5 м | разброс1,5м | |
Вбрасывание мяча с аута | 25м | 23м | 20м |
Нормативы (мальчики)
№ | Наименование | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | Команды мастеров |
1. Общая физическая подготовка | ||||||||||
1 | Бег 15 м (сек) | 2,8 | 2,7 | 2,6 | 2,5 | 2,4 | 2,3 | 2,2 | 2,1 | 2,0-1,9 |
2 | Бег 30 м (сек) | 5,2 | 5,0 | 4,7 | 4,5 | 4,3 | 4,1 | 3,9 | 3,7 | 3,5 |
3 | Бег 60 м (сек) | 9,6 | 9,4 | 9,2 | 8,8 | 8,4 | 8,0 | 7,8 | 7,6 | 7,4-7,2 |
4 | Бег 100 м (сек) | 16,0 | 15,6 | 15,0 | 14,0 | 13,6 | 13,0 | 12,6 | 12,2 | 11,6 |
5 | Бег 400 м (мин) | 1,24 | 1,20 | 1,15 | 1,10 | 1,05 | 1,00 | 0,57 | 0,55 | 0,50 |
6 | Кросс 800 м (сек) | - | - | - | - | - | 2,28 | 2,20 | 2,15 | 2,00-20 |
7 | Бег 1500 м (мин) | 6,05 | 5,55 | 5,45 | 5,35 | 5,20 | 5,10 | 5,03 | 4,55 | 4,45 |
8 | Челночный бег 10х30 м (сек) | 60,0 | 58,0 | 56,0 | 54,0 | 52,0 | 50,0 | 48,0 | 43,0 | 40,0 |
9 | Бег 6 мин. | - | 1300 | 1400 | 1500 | 1550 | 1600 | 1650 | 1700 | 1800 |
10 | Подтягивание (раз) | 5 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
11 | Десятикратный прыжок с ноги на ногу (м) | 15 | 17 | 19 | 21 | 23 | 25 | 27 | 29 | 30 |
12 | Прыжок с места (м) | 1,50 | 1,70 | 1,90 | 2,10 | 2,30 | 2,50 | 2,70 | 2,90 | 3,00 |
2. Специальная физическая подготовка | ||||||||||
1 | Бег 30 м (с мячом, сек) | 6,0 | 5,6 | 5,4 | 5,2 | 5,0 | 4,8 | 4,6 | 4,3 | 4,0 |
2 | Челночный бег 30 м х 5 раз (с мячом) | 35,0 | 33,0 | 31,0 | 29,0 | 27,0 | 25,0 | 23,0 | 21,0 | 19,0 |
3 | Доставание подвешенного мяча (см) | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 |
4 | Удары на дальность (м) | 20-25 | 30-25 | 35-30 | 40-35 | 45-40 | 50-45 | 55-50 | 60-50 | 70-55 |
3. Техническая подготовка | ||||||||||
1 | Удары на точность 30/40м по 10 раз | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
2 | Жонглирование | 50 | 70 | 100 | 130 | 150 | 200 | 250 | 300 | 350 |
3 | Ведение 30 м, обводка 5-ти стоек через 6 м (сек) | 14,0 | 12,0 | 10,5 | 10,0 | 9,5 | 9,1 | 8,7 | 8,2 | 7,7 |
Внутренняя структура микроциклов и содержание тренировочных занятий по объемам и интенсивности нагрузок для различных возрастных категорий
МЦ 1 (втягивающий) нагрузка по состоянию на данный период |
МЦ 2 (базовый) нагрузка 30% МЦ 1 по объему и интенсивности |
МЦ 3 (восстановительный) нагрузка 50% от МЦ 2 по объему и интенсивности |
МЦ 4 (адаптационный) нагрузка на уровне МЦ 2 по объему и интенсивности |
МЦ 5 (ударный) нагрузка 30% МЦ 4 по объему и интенсивности |
МЦ 6 (разгрузочно-восстановительный) нагрузка 50% от МЦ 4 по объему и интенсивности |
МЦ 7 (развивающий) нагрузка на уровне МЦ 5 по объему и интенсивности |
МЦ 8 (базовый) нагрузка 30% МЦ 7 по объему и интенсивности |
МЦ 9 (восстановительный) нагрузка 50% от МЦ 8 по объему и интенсивности |
МЦ 10 (стабилизирующий) нагрузка на уровне МЦ 8 по объему и интенсивности |
МЦ 11 (ударный) нагрузка 30% МЦ 10 по объему и интенсивности |
МЦ 12 (разгрузочно-восстановительный) нагрузка 50% от МЦ 10 по объему и интенсивности |
Тренировочные занятия
№ МЦ |
№ (дни) занятия |
Направленность | Содержание и специализация | Объем | Мaкс. величина ЧСС |
1 | Тонизирующая тренировка втягивающего характера | Специфическая форма занятия с мячами на технику. Не специфическая (без мяча) — игровые упражнения на ловкость ОРУ на гибкость, ловкость и координацию |
45-60 мин. | Малая 5500-6000 |
|
2 | Индивидуальная или групповая тренировка комплексного характера | Специфическая передача мяча, ведение мяча, повороты с мячом, жонглирование. Не специфическая: эстафеты, игры |
60 мин. | Значительно средняя 8500 |
|
3 | Командно-групповые занятие скоростно-силовой направленности | Совершенствование и развитие индивидуальных и групповых тактических действий в атаке и обороне | 60 мин. | Средняя 7500 |
|
4 | Теоретические занятия | Правила игры, тактика | 60 мин | _____ | |
5 | Игра | Действия, взаимопонимание | 90 мин | 10000-12000 |
План годичного планирования для команд мастеров
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ (тактика – 18 недель) |
СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ (физ. подготовка – 28 недель) |
ПЕРЕХОДНЫЙ |