Подготовка футболистов - Футбольная аналитическая исследовательская лаборатория

Контрольные нормативы для команд-мастеров высшей и первой лиг по физической подготовке

Виды упражнений		Оценка
Виды упражнений	отлично	хорошо	удовл.
Бег 30м с места — развитие стартовой скорости максимально-идеальная норма фактическая норма	3,6с 3,9с	3,8с 4,0с	4,0с 4,1с
Бег 50м с места - развитие дистанционной скорости максимально-идеальная норма фактическая норма	6,2с 6,13с	6,3с 6,73с	6,4с 7,33с
Челночный бег 50м х 7 раз (развитие скоростной выносливости) максимально-идеальная норма фактическая норма	56с 59с	58с 61с	60с 63с
6-ти кратный прыжок в длину (развитие скоростно-силовых качеств): вратари полевые игроки	15м 14,5м	14,5м 14,00м	13,5м 13,5м
Тест Купера: вратари полузащитники защитники и нападающие	3250м 3600м 3500м	3200м 3500м 3400м	3150м 3450м 3350м

Контрольные нормативы для команд-мастеров высшей и первой лиг по технической подготовке

Виды упражнений		Оценка
Виды упражнений	отлично	хорошо	удовл.
Удар на дальность: сильная нога слабая нога	60м 55м	55м 50м	50м 45м
Удар на точность попадания в ворота правой и левой ногой с 16,5м (20 ударов - по 10 ударов каждой ногой)	14-16 попаданий	13-11 попаданий	10-8 попаданий
Точность передачи мяча левой и правой ногой в движении, длина передачи 25м	попадание	разброс 1м	разброс 1,5м
Передача мяча с места на 40м в квадрат 2х2м	попадание	разброс 1,5 м	разброс1,5м
Вбрасывание мяча с аута	25м	23м	20м

Нормативы (мальчики)

№	Наименование	11	12	13	14	15	16	17	18	Команды мастеров
1. Общая физическая подготовка
1	Бег 15 м (сек)	2,8	2,7	2,6	2,5	2,4	2,3	2,2	2,1	2,0-1,9
2	Бег 30 м (сек)	5,2	5,0	4,7	4,5	4,3	4,1	3,9	3,7	3,5
3	Бег 60 м (сек)	9,6	9,4	9,2	8,8	8,4	8,0	7,8	7,6	7,4-7,2
4	Бег 100 м (сек)	16,0	15,6	15,0	14,0	13,6	13,0	12,6	12,2	11,6
5	Бег 400 м (мин)	1,24	1,20	1,15	1,10	1,05	1,00	0,57	0,55	0,50
6	Кросс 800 м (сек)	-	-	-	-	-	2,28	2,20	2,15	2,00-20
7	Бег 1500 м (мин)	6,05	5,55	5,45	5,35	5,20	5,10	5,03	4,55	4,45
8	Челночный бег 10х30 м (сек)	60,0	58,0	56,0	54,0	52,0	50,0	48,0	43,0	40,0
9	Бег 6 мин.	-	1300	1400	1500	1550	1600	1650	1700	1800
10	Подтягивание (раз)	5	5	6	7	8	9	10	11	12
11	Десятикратный прыжок с ноги на ногу (м)	15	17	19	21	23	25	27	29	30
12	Прыжок с места (м)	1,50	1,70	1,90	2,10	2,30	2,50	2,70	2,90	3,00
2. Специальная физическая подготовка
1	Бег 30 м (с мячом, сек)	6,0	5,6	5,4	5,2	5,0	4,8	4,6	4,3	4,0
2	Челночный бег 30 м х 5 раз (с мячом)	35,0	33,0	31,0	29,0	27,0	25,0	23,0	21,0	19,0
3	Доставание подвешенного мяча (см)	35	40	45	50	55	60	65	70	75
4	Удары на дальность (м)	20-25	30-25	35-30	40-35	45-40	50-45	55-50	60-50	70-55
3. Техническая подготовка
1	Удары на точность 30/40м по 10 раз	12	13	14	15	16	17	18	19	20
2	Жонглирование	50	70	100	130	150	200	250	300	350
3	Ведение 30 м, обводка 5-ти стоек через 6 м (сек)	14,0	12,0	10,5	10,0	9,5	9,1	8,7	8,2	7,7

Внутренняя структура микроциклов и содержание тренировочных занятий по объемам и интенсивности нагрузок для различных возрастных категорий

МЦ 1 (втягивающий) нагрузка по состоянию на данный период	МЦ 2 (базовый) нагрузка 30% МЦ 1 по объему и интенсивности	МЦ 3 (восстановительный) нагрузка 50% от МЦ 2 по объему и интенсивности
МЦ 4 (адаптационный) нагрузка на уровне МЦ 2 по объему и интенсивности	МЦ 5 (ударный) нагрузка 30% МЦ 4 по объему и интенсивности	МЦ 6 (разгрузочно-восстановительный) нагрузка 50% от МЦ 4 по объему и интенсивности
МЦ 7 (развивающий) нагрузка на уровне МЦ 5 по объему и интенсивности	МЦ 8 (базовый) нагрузка 30% МЦ 7 по объему и интенсивности	МЦ 9 (восстановительный) нагрузка 50% от МЦ 8 по объему и интенсивности
МЦ 10 (стабилизирующий) нагрузка на уровне МЦ 8 по объему и интенсивности	МЦ 11 (ударный) нагрузка 30% МЦ 10 по объему и интенсивности	МЦ 12 (разгрузочно-восстановительный) нагрузка 50% от МЦ 10 по объему и интенсивности

Тренировочные занятия

№ МЦ	№ (дни) занятия	Направленность	Содержание и специализация	Объем	Мaкс. величина ЧСС
	1	Тонизирующая тренировка втягивающего характера	Специфическая форма занятия с мячами на технику. Не специфическая (без мяча) — игровые упражнения на ловкость ОРУ на гибкость, ловкость и координацию	45-60 мин.	Малая 5500-6000
	2	Индивидуальная или групповая тренировка комплексного характера	Специфическая передача мяча, ведение мяча, повороты с мячом, жонглирование. Не специфическая: эстафеты, игры	60 мин.	Значительно средняя 8500
	3	Командно-групповые занятие скоростно-силовой направленности	Совершенствование и развитие индивидуальных и групповых тактических действий в атаке и обороне	60 мин.	Средняя 7500
	4	Теоретические занятия	Правила игры, тактика	60 мин	_____
	5	Игра	Действия, взаимопонимание	90 мин	10000-12000

План годичного планирования для команд мастеров

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ
(тактика – 18 недель)

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ
(физ. подготовка – 28 недель)

ПЕРЕХОДНЫЙ
(техника – 7 недель)